Pensando em prevenir as quedas, os pacientes com AR podem também realizar alguns exercícios de fortalecimento das pernas. Eu indico para todos os meus pacientes com AR e principalmente para quem tem mais de 60 anos.

Como orientação prática tente fazer três séries de dez repetições cada exercício, com descanso entre um exercício e outro e respire normalmente durante a execução.

1.       Sentar e levantar de uma cadeira que esteja apoiada na parede, com os braços cruzados no peito. Se tiver dificuldade apoiar nos braços da cadeira.

2.       Subir e descer na ponta dos pés.

3.       Subir e descer no calcanhar.

4.       Subir e descer um degrau, uma perna de cada vez.

Para melhorar o equilíbrio você também pode realizar alguns exercícios com cuidado, em local seguro e com apoio e mantendo a posição por 30 segundos. Realizar três séries.

1.       Em pé com os pés juntos, manter a posição.

2.       Colocar um pé na frente do outro e manter. Depois alternar a posição dos pés.

3.        Ficar em um pé só com apoio das mãos e manter. Fazer o mesmo com a outra perna.